Der ordnes cykel

Sidste år købte jeg en landevejsracer mere – en Pinarello. Ikke fordi der var noget i vejen med den gamle – den var bare blevet gammel. Ja, og så fordi jeg fandt ud af, at det var netop den model (Vitus 979), som Vitus revolutionerede alu-rammerne med og som blev gjort legendarisk af king-of-the-classics Sean Kelly, det kørte (næsten) udelukkende på Vitus rammer. Jeg købte den af en ven for rigtig mange år siden, men har passet godt på den, så den står næsten ligeså pæn nu, som da jeg købte den for 20 år siden – men der åbenbart er nogle entutiaster som samler på den slags, så nu tør jeg ikke køre på den mere. Den er nu under lås og slå og kommer op på væggen i stedet.

Den “nye” cykel er også brugt. Jeg cykler ikke på et niveau, der rigtig retfærdiggører, at jeg kaster en masse penge efter en cykel. På den anden side vil jeg også gerne have en nogenlunde god cykel, da jeg har ca 47 km til arbejde, plus/minus nogle kilometer, så det blev en aflagt cykel fra en tidligere kollega, som har cyklet på licens i sine yngre dage.

Men jeg har aldrig fået den fittet, mest fordi jeg ikke anede hvordan. Derfor er det heldigt, at jeg kender Frank, som også har cyklet en smule. Da jeg nu går og tripper og venter på at salten kommer væk fra vejene, var det et oplagt tidspunkt at spørge ham, om han lige kunne gennemgå det mest basale for mig. Nu har jeg været igennem min cykel, men der var nogle småting som jeg var i tvivl om, så jeg begyndte at søge rundt på nettet. Der faldt jeg over nedenstående guide. Den er meget letforståelig og gennemgår de grundlæggende ting mans skal være opmærksom på, når cyklen skal fittes.

Den er hermed delt. Nu må i undskylde mig, jeg skal finde en brugt cykeltræner, som kan tage den værste uro.

3 små kiks

Aside

45 gram… Jeg kigger på køkkenvægten igen. Den er god nok: 45 gram. Pakken med de 3 små kiks vejer 45 gram. Jeg vender pakken og kigger på deklarationen. Der står at der er over 400 Kcal pr. 100 gr. Det giver ca 200 Kcal i den lille pakke. Jeg regner på det. Med min højde og vægt skal jeg indtage ca 1800 Kcal i døgnet for at holde min vægt som den er. Med 3 måltider om dagen, giver det 600 Kcal pr måltid, så den lille pakke kiks udgør altså 1/3 af et måltid.

3 små kiks…

Halvmarathon i hus

I november skrev jeg, at jeg var kommet til at melde mig til en trail camp, og at jeg som forberedelse ville løbe en halvmarathon til Änglemarks Nytårsløb. Det er nu gennemført, og jeg er en stolt mand.

Den næste halvmarathon bliver i april, når BT Halvmarathon løbes. Men inden, i marts, er der altså trail camp. De 25 km terrænløb er ikke længere så skræmmende.

Piriformis-musklen

Piriformis-musklen er en lille muskel, der udspringer fra korsbenet og fæster på ydre lårbensfremspring (trochanter major). Musklen hjælper til med at roterer låret udad.

Piriformis muscle

Desværre løber den også henover ischiasnerven (nervus ischiadicus), som er løber fra den nedre del af ryggen, ned igennem benet og ned i foden. Ischiasnerven er på tykkelse med en lillefinger. Når Piriformis-musklen bliver spændt eller øm, for eksempel på grund af overbelastning, klemmer den på ischiasnerven, hvilket kan medføre smerter i ballen som kan stråle ud i benet.

Det kan gøre ret ondt, f.eks at sidde eller ligge.

Gæt hvorfor jeg ved det…

Så kan jeg lære det – not

Så skete det igen: Jeg fik overbelastet benene med løb – måske. Det er en gylden regel om, at man kun skal øge distancen med 10% om ugen, men det har jeg ikke tålmodighed til. Tidligere er det gået godt, hvis jeg har øget måske 30% og så holdt den distance 2-3 uger til kroppen var med igen,

I søndags fik jeg en uventet mulighed for en løbetur. Den ældste passede sin landsholdstræning og den yngste var i teateret med en veninde. Jeg havde derfor nogle timer helt for mig selv, så jeg hoppede selvfølgelig i løbeskoene. Sådan en chance kunne jeg ikke lade gå fra mig – heller ikke selvom det regnede og stormede en del.

Det undrede mig godt nok hvorfor mine ben var så tunge, så jeg kortede turen af, og sprang de sidste par kilometer over. Da jeg kom hjem var min lægge ømme, så jeg ville strække ud. Jeg stillede mig på et trappetrin og strakte først den ene læg og så den… av. Det føltes bare helt forkert.

Om det er overbelastning eller forstrækning ved jeg ikke. Jeg antager at de er lidt af begge dele. Senen har nok været dejligt blød og varm og måske en anelse slidt – og så har strækket lige presset den ud over kanten.

Nå, men jeg kan da trøste mig selv med, at min halten er til stor morskab for mine kollegaer.

Apropos vanvittige udfordringer…

…så kom jeg jo til at melde mig til en trail camp på Bornholm som afsluttes med 25 km terrænløb. Da jeg ikke engang kan løbe så langt på flad vej, er jeg lidt i problemer, men nu tror jeg, at jeg har fundet en løsning.

Den 31. December afholdes Änglamark Nytårsløb. Løbet har en halvmarathon-distance, og den har jeg tænkt mig at løbe. Jeg kan vist lige nå at træne op til det. Hvis det lykkedes mig at gennemføre det, tror jeg også på at jeg kan løbe 25 km til foråret. Efter Änglamark-løbet vil jeg så styrketræne, så jeg kan få lidt mere styrke i baller og bagsiden af lårene – og ellers bare håbe det bedste.

Oprindeligt havde jeg en tanke om at løbe en halv-marathon til foråret, men den kommer jeg nu til at løbe allerede i december, og forårets udfordring bliver de 25 km terrænløb. Jeg har ingen forventinger om at skulle prøve kræfter med et marathon, og da slet ikke i år, så jeg ved faktisk ikke hvad jeg skal kaste mig over resten af 2012 – men så idag fik jeg en mail…

DIRT Extreme

Bakke Challenge gennemført

…eller: “En hård weekend overstået

I fredags var jeg til fest på arbejdet. Jeg havde haft en del forbehold, blandt andet fordi festen kun bestod af IT-afdelingen – dvs primært mænd – og så fordi underholdningen sidste år blev leveret af en transvistit… Jeg havde besluttet at jeg ville rejse mig og gå, hvis det var noget lignende i år. Det var det heldigvis ikke.

Manden jeg jeg sad overfor under spisningen, var en hyggelig ældre (end mig) fyr, som var chef for en af de andre afdelinger. I forsøget på at bryde isen, begyndte han at spørge til mit arbejde. Det var nok det sidste jeg gad at tale om. For det første havde jeg fri og for det andet sad chefens chef ved siden af ham, og jeg har lært at man skal vare sin mund – specielt når der er chef-chefer eller chef-chef-chefer til stede. Jeg vred og snoede mig for at undgå at sige noget konkret.

Det skulle vise sig at heldet var med mig, for han kommenterede min danskvand. Så benyttede jeg lejligheden til at nævne at jeg skulle løbe Bakke Challenge søndag. Det viste sig at han også løb, og så gik snakken – og heldigvis om noget andet end arbejde.

Min livsfilosofi handler meget om, at man skal udnytte det man har til fulde. Da mit heldbred stadig er godt, skal det selvfølgelig udnyttes og derfor løber, cykler og styrketræner jeg – bare fordi jeg kan. Og engang imellem kaster jeg mig ud i nogle udfordringer, som giver mig en vanvittig tilfredstillelse af gennemføre – og jeg gør det fordi jeg kan. Af samme grund er jeg dybt misundelig på min gamle gymnasiekammerat, Henrik, som for nylig deltog i et ekstremløb gennem Sahara – 250 km på 7 dage. Vi fik os en lang og god snak om denne filosofi, manden overfor og jeg.

En anden ting vi også fik talt om ved bordet, var “Vild med dans”, som alle, inklusiv mig selv, nægtede at vi så. Derfor var jeg også overrasket over at høre, hvor mange detaljer de egentligt kunne om programmet, f.eks. navne på de medvirkende. Nu er programmet vist mest for fallerede kendisser og jeg genkendte da heller ikke så mange af navnene – udover Tommy Kenter, men det er vist længe siden han har været kendt. Men een ting vi kunne blive enige om var dog, at det ikke var værd at se. Eller som min borddame så diskret udtrykte sin civilstand: “Jeg ser det kun sammen med børnene – altså kun hver anden uge“. Heldigvis nåede vi at runde danse-emnet af inden hendes civilstand begyndte at dominere samtalen, og kort efter kom den planlagte underholdningen på: “Samba-dansere” (Jeg tror det var samba. Jeg kan genkende head-banging og folk med 2 venstrefødder – alt andet er en grynet klump for mig) . Intet kunne have ligget smukkere i forlængelse af samtalen. Det gav mig dog tid til at tjekke telefonen for beskeder og emails samt kvidre lidt på twitter.

Efter maden blev vi gennet ovenpå, hvor der var bar og diskotek. Ved synet af diskoteket fik jeg flash-backs til den nyligt overståede 80’er-fest, men musikken var heldigvis en anden. Udover det obligatoriske fadølsanlæg ovre i hjørnet, var der også en strand-cocktail-bar – I ved, sådan et bord fyldt med halm og fiskenet. Her gik det så desværre galt, for de havde hyret verdens bedste og kønneste bartender, som på opfordring blandede de ondeste drinks til mig. Det som var på kortet var noget frygteligt sødt lort, så jeg bad hende finde på noget selv. Hun ligefrem livede op hver gang, lidt som en mad-entusiast der hygger i et velassorteret køkken og det syntes jeg egentlig at hun skulle have lov til. Lørdag havde jeg de vildeste tømmermænd og havde inviteret til spisning…

Efter tidligere at have afprøvet Sophyducks kinesiske and med blommer, havde jeg planlagt at gentage succesen. Duften af rå and går ikke godt sammen med tømmermænd, så den blev hurtigt klargjort og marineret og sat tilbage i køleskabet. Heldigvis efterlader retten rigeligt med tid til sofa-ligning og avis, så midt på dagen var det værste aftaget, og svimmelheden til at leve med. Aftenen forløb stille og roligt – heldigvis – så jeg kunne komme nogenlunde tidligt i seng.

Tømmermændene var nogenlunde overstået søndag, da jeg stod ude på Amager og ventede i startområdet. Selvfølgelig havde jeg valgt 10 km-ruten. Jeg gider næsten ikke løbe mindre, jeg vil jo også have noget for det penge jeg har betalt for startnummeret. Selvom hovedet havde det bedre, sad fredagens effekten af alkohol i kroppen endnu. Ruten var lagt sådan at der var ca 2 km på et fladt stykke, så ca 1 km som gik henover 3 bakker et par gange, og så ca 2 km tilbage til startområdet – og så en omgang mere.

På disse 10 km lærte jeg en del ting om mig selv, blandt andet at det kun er hårdt, hvis man tror det er hårdt. Det lykkedes mig flere gange at overvinde mig selv og finde flere kræfter til at holde tempoet oppe – også op af bakkerne. Det lykkedes mig at komme i mål, kun 20 sekunder langsommere end den tid jeg havde sat som mit mål.

Men det var stadig hårdere en jeg havde regnet med. Jeg håber at det var på grund af fredages fest, for jeg har meldt mig til Salamon Trail Camp på Bornholm til foråret, og det slutter af med et løb 25 hårde kilometer – og jeg kan endnu ikke løbe 25 km, bare i fladt terræn…

Lad træningen begynde